일 잘하는 사람들의 습관
직장에서 매일 할 일이 산더미처럼 쌓여 스트레스받고 있나요?
업무 효율이 떨어지고, 시간 관리가 어렵다고 느끼는 직장인이 많습니다.
하지만 작은 습관과 루틴만 바꿔도 하루 업무 효율이 크게 달라질 수 있어요.
이 글에서는 일 잘하는 사람들이 실제로 실천하는 9가지 루틴과 습관을 구체적으로 소개합니다.
각 루틴마다 실제 사례, 실행 팁, 체크리스트까지 담았으니, 바로 적용 가능합니다.
1. 아침 루틴으로 하루 시작하기
핵심 습관: 기상 후 30분 안에 스트레칭 + 명상
효과: 정신 집중력 상승, 하루 계획 명확화
실전 팁: 스마트폰 확인 최소화, 중요한 업무 리스트 먼저 작성
예시:
- A씨는 매일 6시 30분 기상 후 10분 스트레칭과 5분 명상을 합니다.
- 그 결과, 업무 시작 시 머리가 맑아지고, 오전 내 집중력이 지속되었습니다.
추가 팁:
- 명상 앱(Headspace, Calm) 활용
- 아침 햇빛 쬐기 → 체내 시계 조절
2. 할 일 목록 작성
핵심 습관: 하루 목표 3~5가지 작성
효과: 우선순위 설정, 업무 누락 방지
실전 팁: 아침 루틴 후 바로 작성, 디지털 툴(노션, 에버노트) 활용
예시:
- B씨는 하루 업무를 ‘긴급/중요/보통’ 세 가지로 구분하고 목록화합니다.
- 리스트 작성 후 가장 중요한 업무부터 처리 → 효율 상승
체크리스트:
- 오늘 해야 할 3~5가지 핵심 업무 선정
- 중요도·긴급도 표시
- 완료 후 체크 → 성취감 상승
3. 집중 업무 시간 확보
핵심 습관: 하루 2~3시간 집중 업무 블록 확보
효과: 방해 요소 최소화, 업무 효율 극대화
실전 팁: 알림 OFF, Pomodoro 타이머 활용, 집중 시간 기록
예시:
- C씨는 오전 9시~11시, 오후 2시~3시 집중 블록을 만들고,
그 시간 동안 이메일 확인은 절대 하지 않습니다. - 결과: 하루 업무량이 평균 30% 증가
4. 짧은 휴식으로 재충전
핵심 습관: 50분 업무 후 10분 휴식
효과: 집중력 유지, 피로 누적 방지
실전 팁: 스트레칭, 간단 산책, 눈 운동
예시:
- D씨는 업무 중 10분간 창 밖을 바라보거나 짧은 산책을 합니다.
- 휴식 후 집중력이 1.5배 증가 → 업무 품질 상승
5. 이메일 / 메신저 확인 최소화
핵심 습관: 하루 2~3회만 확인
효과: 불필요한 업무 방해 감소
실전 팁: 급한 용건만 처리, 미리 알림 설정
예시:
- E씨는 아침, 점심, 퇴근 직전에만 이메일 확인
- 하루 총 확인 시간 1시간 → 집중 업무 시간 확보
6. 업무 정리 시간 확보
핵심 습관: 하루 업무 마무리 10분
효과: 내일 계획 명확, 스트레스 감소
실전 팁: 오늘 처리한 일 + 내일 해야 할 일 기록
예시:
- F씨는 업무 종료 전 10분 동안 오늘 업무 기록
- 정리 습관으로 내일 업무 시작 시 혼란 없음
7. 자기계발 루틴 포함
핵심 습관: 하루 30분 독서/스킬 학습
효과: 장기 성장, 새로운 아이디어 습득
실전 팁: 출퇴근 시간 활용, 오디오북 활용
예시:
- G씨는 매일 출퇴근 30분을 온라인 강의 수강에 사용
- 한 달 후 실무 적용 아이디어 증가
8. 운동 루틴으로 에너지 관리
핵심 습관: 주 3~5회, 30분 이상 운동
효과: 체력 유지, 집중력 향상
실전 팁: 홈트, 스트레칭, 아침/저녁 산책
예시:
- H씨는 점심시간 20분 산책 + 퇴근 후 홈트
- 체력 증가 → 업무 효율 15% 향상
9. 수면 루틴 관리
핵심 습관: 일정한 취침/기상 시간 유지
효과: 뇌 기능 회복, 집중력과 기억력 향상
실전 팁: 스마트폰 사용 최소화, 수면 전 루틴 설정
예시:
- I씨는 매일 11시에 취침, 7시에 기상
- 일정한 수면 루틴으로 집중력 유지
결론 / 정리
위 9가지 루틴을 하나씩 적용 → 업무 효율, 집중력, 스트레스 관리 향상
추천 루틴 적용 방법:
- 한 번에 모든 루틴 적용 X → 1~2가지씩 습관화
- 매주 루틴 체크 → 수정 및 개선
- 기록 + 피드백 → 습관 정착
