여름맞이 다이어트 필수 체크리스트

많은 사람들의 고민거리라고 할 수 있는 살!

여름이 되면 옷 차람 이 얇아지고 가벼워지는데요. 그에 맞춰 몸매를 드러내기 위해 미용을 목적으로 다이어트하시는 분들이 많습니다.

저도 어렸을 때는 미용을 목적으로 다이어트를 해본 적이 있었는데요. 내가 원하는 옷 핏을 만들기 위해서 했었던 기억이 나요. 제대로 각 잡고 다이어트를 해본 적은 없었지만 대부분 음식을 채소 위주로 먹거나 적게 먹었던 거 같아요.

꼭 미용이 목적이 아닌 우리의 신체를 건강하게 만들기 위해서는 정상체중은 만들어야 된다고 생각하는데요.

그렇다면 여름을 맞이하여 다이어트 꿀팁을 소개해 보고자 합니다.

우리의 일상을 함께하는 운동은 필수

개인적으로 저는 운동 중에서 걷기를 가장 추천합니다.

심폐기능과 혈액순환에 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 당뇨를 가지고 계신 분들에게도 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

몸과 정신까지 건강하게 해주는 걷기는 좋은 효과를 주는데요.

하루에 30분 이상 걷기를 하게 되면 스트레스를 해소 시키는데 큰 도움이 되고, 허리와 다리도 튼튼해집니다.

걸을 때는 최대한 바른 자세를 유지해서 걷는 걸 추천드려요. 허리를 똑바로 세운 상태에서 팔은 자연스럽게 흔들면서 걷는 게 좋습니다.

무작정 다이어트를 진행할 때 무리한 뛰기나 기구를 사용하는 것보다는 간단한 스트레칭과 걷기를 통하여 몸과 마음을 단련시키고 전문가를 통해서 운동을 배운다면 훨씬 더 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

탄수화물은 줄이고 건강한 식습관 개선

다이어트의 적이라고 할 수 있는 탄수화물은 줄이고 균형 있는 식단을 꾸리는 게 좋습니다.

1. 현미 먹기

우리가 가장 많이 먹는 백미보다는 여러 잡곡이 섞인 잡곡밥이나 현미를 먹는 것이 좋습니다. 백미보다는 현미가 영양분이 더 많기 때문에 백미와 현미를 섞어 먹는 것을 추천합니다.

2. 빵, 과자 줄이기

빵도 마찬가지로 탄수화물로 이루어져 있기 때문에 살이 찌는데 큰 역할을 합니다.

빵이 먹고 싶다면 잡곡으로 만든 빵이나 비건으로 만드는 빵을 추천드립니다.

또한, 과자도 입이 심심해서 먹는 경우가 많은데요. 과자에도 탄수화물이 많기 때문에 허기짐이 몰려온다면 고단백 과자를 드시는 걸 추천드립니다.

3. 우유나 음료수 줄이기

우유도 영양가가 높아서 골다공증을 예방하기 위해 마시는 경우가 많은데요. 단순히 흰 우유만 마시는 건 괜찮지만 카페에서 우유를 첨가한 라테나 셰이크를 마시게 되면 혈당과 탄수화물 비중이 높기 때문에 그냥 흰 우유를 마시는 걸 추천드립니다.

여름철 특히나 음료수를 마시는 분들이 많으신데요. 음료수에서 설탕이 첨가된다는 사실을 아시나요? 대부분 설탕에서 나온 탄수화물이기 때문에 흡수율이 좋아 비만으로 가는 지름길이 되기 쉽다고 합니다.