두뇌건강, 생활 속 실천 루틴을 알아보자

두뇌건강, 하루 종일 맑은 머리를 유지하기란 생각보다 어려운데요. 하루의 시작을 복잡한 생각을 가지고 시작하면 종일 피곤하고 스트레스가 쌓입니다.

많은 현대인들이 한 번쯤은 겪어봤을법한 두통을 해결하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

일생 생활 속에서 머리가 맑아지는 루틴을 소개해 볼까합니다.

1.5분 명상, 지친 뇌를 깨우기

아침에 일어났을 때 5분 동안 유튜브를 통해 명상에 도움 되는 배경음악을 들으면서 눈을 감고, 평온한 상태를 유지하면서 생각을 비우는 것입니다.

일명 시각화라고 하는데요. 어느 책에서 읽었는데 뇌는 현실과 가상을 구분하지 못한다고 해요. 그래서 최대한 긍정적인 생각을 하면서 좋은 상태를 유지하는 연습을 하면 머리가 맑아지는 효과가 있습니다.

아침에 일어나서 3~5분만 투자하면 하루 종일 맑은 정신으로 기분 좋게 하루를 시작할 수 있습니다.

2.새로운 사람들과 대화하기

뇌에도 자극이 어느정도 필요한데요. 뇌에도 우리가 몸을 운동해서 건강을 유지하는 것처럼 자극을 주어야합니다.

새로운 사람들과 대화를 하는 것입니다.

일반적으로 새로운 사람을 알아가는 과정에서 스트레스를 받는 경우도 생기는데요. 이런 경험을 통해서 두뇌의 기능을 향상시킨다고 합니다.

기억력, 집중력 등 다른 사람들의 말을 경청하면서 생각의 전환을 유도하는 기능이 생기면서 한 단계 성장하는 것이죠.

3.평상시에 많이 웃기

어른이 되면 생각보다 웃을 일이 많이 없기 때문에 필요에 따라 웃는 경우가 많습니다.

어린아이일수록 감정에 솔직하기 때문에 사소한 거에도 많이 웃습니다.

웃음은 스트레스에 좋은 치료제라고 할 수 있는데요.

스트레스는 코티솔이라는 호르몬을 분비하게 만든다고 해요. 시간이 지나면서 스트레스가 심해지면 기억력에 문제가 생길 수 있다고 하는데요.

이를 방지하기 위해서는 뇌를 보호하기 위해 웃는 습관을 가져야 한다고 합니다.

웃을 일이 없다고 생각이 든다면 의식적으로 입꼬리를 올리는 연습을 해보세요. 입꼬리를 올리는 것만으로도 습관이 된다면 나도 모르는 사이에 웃음이 많아지는 나를 발견하게 될 것입니다.

4.충분한 수면으로 뇌를 비우기

잠은 정말 중요한 보약입니다.

잠을 충분히 자지 못하게 되면 기억력 감퇴뿐만 아니라 몸에도 무리가 가기 때문에 건강이 악화될 수 있습니다.

기본적으로 7~9시간을 가지면 좋다고 하는데요.

7~9시간의 수면을 취하지 못하더라도 짧은 수면이라도 깊은 잠을 자는 게 중요하기 때문에 오후 10시~12시 전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

잠을 늦게 잘수록 생체리듬이 깨지기 때문에 맑은 정신을 유지하기 어려울 수 있기 때문입니다.