당뇨병 예방을 위한 생활습관 7가지: 지금 시작해야 할 건강 루틴

당뇨병, 성인뿐만 아니라 아이들도 걸리는 경우가 많습니다. 아무래도 서구화된 식습관으로 인해서 생기는 경우가 많은데요.

당뇨병은 포도당 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말하는데 인슐린을 생산하지 못하는 경우 발생합니다.

당뇨병, 예방하기 위해서는 어떤 방법들이 있을까요?

1.건강 검진은 필수로 하기

건강 검진은 최소 2년에 한 번씩은 꾸준히 하는 걸 추천드립니다.

우선 혈당 검사가 중요합니다. 혈당 검사란 혈당을 체크하면서 조기에 당뇨병을 발견할 수 있기 때문에 정기적으로 하는 게 좋습니다.

또한, 혈압 및 콜레스테롤 검사인데요. 당뇨병은 한번 생기면 꾸준히 관리를 해야 되기 때문에 이를 방지하기 위해서는 필수로 검사를 해야 됩니다.

2.일상생활에서 할 수 있는 운동은 필수

일상생활에서 실천할 수 있는 짧은 거리는 걸어 다니기와 계단 이용은 필수입니다.

생각보다 사람들은 편리한 교통수단을 사용하기 때문에 하루에 5천보 이상 걷는 것도 생각보다 어렵습니다.

운동할 시간이 없다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 짧은 거리는 자동차 대신 걸어 다니는 걸로 습관을 들인다면 당뇨를 예방하는데 좋습니다.

두 번째로는 유산소 운동인데요. 걷기, 자전거 타기, 조깅, 수영 등 인슐린 개선에 효과적이라고 합니다. 당뇨에서는 체중도 정상체중을 유지하는 게 좋기 때문에 일주일에 2번 정도라도 1시간 정도 운동하는 습관을 들이면 좋습니다.

세 번째로는 근력 운동입니다. 우리의 몸은 근육보다 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 근육의 양을 늘린다면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

3.탄수화물은 줄이고 채소 및 단백질 섭취하기

몸에 안 좋은 탄수화물은 최대한 줄이면서 건강한 음식을 먹는 게 도움이 됩니다.

탄수화물 하면 밀가루와 흰쌀밥이 가장 먼저 떠오르는데요. 이런 것들은 혈당을 급격히 올리는 경우가 많기 때문에 흰쌀밥만 먹기보다는 여러 곡식을 섞어서 밥을 먹거나 과자나 빵 같은 칼로리가 높은 음식을 줄이는 게 좋습니다.

두 번째로는 야채와 과일을 섭취하는 것입니다. 특히 혈당 수치를 안정화 시키는 데 도움을 준다고 합니다.

세 번째로는 적절한 단백질을 섭취하는 것인데요. 단백질은 생선이나 두부에 많이 포함되어 있습니다.
이는 포만감을 주면서 혈당 조절에 도움을 줍니다.

네 번째는 어느 정도의 지방을 섭취하는 것입니다. 육류뿐만 아니라 견과류나 아보카도에도 지방이 있는데요. 이는 건강한 지방이라고 볼 수 있습니다. 이 또한 인슐린을 생성합니다.

4.술과 담배는 최대한 안 하는 것을 추천

술과 담배는 최대한 몸에 안 좋기 때문에 하지 않는 것을 권장합니다.

담배는 당뇨병의 위험도를 높여주기 때문에 흡연자이신 분들은 담배를 줄이거나 끊는 게 좋습니다.

술은 혈당 수치를 높여주기 때문에 당뇨병 환자들에게는 치명적일 수 있습니다. 이 또한 혈당 수치를 높이기 때문에 치명적일 수 있습니다.