꿀잠자는법
잠은 대부분의 의식 활동이 정지되어있는 상태로 모든 척추동물이 잠을 잡니다.
생명 유지에 필요한 최소한의 활동을 제외한 모든 신체 활동이 휴먼에 들어가기 때문에 무방비 상태가 됩니다.
잠을 자는 이유는 대표적으로 신체활동 중지를 통한 피로 해소, 뇌 속의 노폐물 제거, 신체의 회복 및 고통 완화, 기억의 긍정적 편향 유도 등이있습니다.
1.스트레스 관리하기: 명상과 깊은 호흡을 통해 마음을 진정시키거나 잠자기 전에 일기를 써서 머릿속에 떠오르는 생각을 정리하는 시간을 가집니다.
2.과식 피하기: 저녁식사는 최소 2~3시간 전에 끝내고 너무 기름진 음식을 먹으면 소화가 힘들기 때문에 과식을 피하는것이 좋습니다.
3.조용한 환경 만들기: 빛을 차단하는 커튼을 사용하거나 소음에 문제가 있다면 귀마개를 사용하거나 백색소음 기기를 활용합니다.
4.카페인 및 알콜 섭취 자체: 카페인은 각성 효과가 있어 잠이 오기 어려우신 분들인 저녁에는 되도록 피하시는것이 좋고, 알콜은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 자제하시는것을 추천드립니다.
5.적당한 운동: 규칙적인 운동은 3시간 전에 마치는것이 좋고, 격렬한 운동은 잠을 방해할 수 있습니다.
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