공복
공복 상태는 몸이 가장 순수하게 음식을 흡수할 준비가 된 상태입니다.
이때 섭취하는 음식은 혈당, 소화기관, 대사 활동에 직접적인 영향을 주기 때문에 무엇을 먹느냐에 따라 몸의 하루 컨디션이 달라질 수 있습니다.
특히 아침 공복에는 위가 민감하고 인슐린 반응도 높아 자극적인 음식이나 고당분을 섭취하면 혈당이 급격히 오르거나 위에 부담을 줄 수 있습니다.
반면, 포만감과 영양을 줄 수 있는 음식을 선택하면 대사율을 높이고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
공복에 먹으면 좋은 음식 TOP 4
1. 삶은 달걀 – 단백질로 포만감 채우기
- 저칼로리 고단백, 아침 대용으로도 추천
- 지방 연소를 촉진하는 효과
2. 오트밀 – 혈당 조절에 도움
- 복합탄수화물로 천천히 소화
- GI 수치가 낮아 공복에 섭취 적합
3. 견과류 – 지방이지만 좋은 지방
- 불포화지방산으로 대사 촉진
- 소량만 먹어도 에너지 충전
4. 따뜻한 레몬물 – 대사 촉진 + 해독 효과
- 자극적이지 않아 위에 부담 없음
- 수분 공급 + 장 자극
